Cuidado capilar: 5 vitaminas que te ayudarán a tener una melena larga y abundante

Nuestro cuero cabelludo se ve afectado por desequilibrios hormonales y problemas de salud de la tiroides, lo que puede resultar en una pérdida general del cabello y una apariencia más delgada y escasa.

Además, nuestra dieta también tiene un gran impacto en la salud de nuestro cabello, ya que la falta de nutrientes y vitaminas esenciales como hierro, zinc, niacina, ácidos grasos y ácido fólico puede contribuir a una mala salud capilar. Por lo tanto, es importante prestar atención a lo que comemos para mantener un cabello sano y hermoso.

De acuerdo con Business Insider, hay cinco vitaminas esenciales que son necesarias para mantener la salud del cabello y promover su crecimiento. A continuación, te proporcionaremos información sobre estas vitaminas para que puedas incluirlas en tu dieta y obtener una melena espectacular.

• Vitamina A: es esencial para el crecimiento y la salud del cabello. Regula la producción de sebo, un aceite natural que mantiene el cuero cabelludo hidratado y el cabello saludable. Además, fortalece el cabello y previene su caída. Puedes obtener esta vitamina a través de alimentos como zanahorias, espinacas, batatas y melón.
• Vitaminas del complejo B: son esenciales para el crecimiento del cabello. Por ejemplo, la vitamina B12 ayuda a producir glóbulos rojos que transportan oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos, mientras que la vitamina B6 ayuda en la producción de queratina, una proteína esencial para el cabello. Puedes encontrar estas vitaminas en alimentos como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y verduras de hoja verde.
• Vitamina C: es un antioxidante natural que combate los radicales libres que dañan las células del cuerpo, incluyendo las células del cabello. También ayuda en la producción de colágeno, una proteína que previene la caída del cabello. Puedes obtener esta vitamina en alimentos como naranjas, limones, kiwi, fresas y pimientos.
• Vitamina D: es fundamental para la absorción del calcio y otros nutrientes esenciales para el organismo. También ayuda a reducir la inflamación en el cuero cabelludo, lo que puede prevenir la caída del cabello. Puedes obtener esta vitamina mediante la exposición moderada al sol y el consumo de alimentos como pescado graso, huevos y leche fortificada.
• Vitamina E: mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y previene el daño celular. También mantiene el cabello hidratado. Puedes obtener esta vitamina en alimentos como nueces, semillas, aceites vegetales y aguacate.

Véase también: Cinco claves para conservar la salud mental infantil en la era moderna