El descanso nocturno es una necesidad esencial para el ser humano, y aunque las necesidades individuales varíen, identificar la cantidad adecuada de horas de sueño diarias para cada persona es de suma importancia. La Universidad de Harvard destaca que la cantidad de horas de sueño necesarias depende de la edad y otros factores.
De acuerdo con datos recopilados en un estudio realizado por la Universidad de Navarra, entre un 10 % y un 15 % de la población adulta a nivel mundial padece de insomnio crónico, mientras que un 25 % a 35 % ha experimentado episodios ocasionales o temporales de insomnio en situaciones estresantes, lo que puede desencadenar problemas subyacentes.
En cuanto a la cantidad de horas recomendadas para dormir, expertos de Harvard indican que, para los adultos, lo recomendable es de 7 a 9 horas diarias. No obstante, algunos adultos pueden necesitar más o menos tiempo de sueño para sentirse descansados. La calidad del sueño también es un factor crucial, y dormir menos horas pero con una buena calidad de sueño puede ser suficiente, dependiendo de las rutinas de vida individuales.
Para los niños y adolescentes, se recomienda una cantidad mayor de horas de sueño. Los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) necesitan entre 10 y 13 horas diarias, mientras que los niños en edad escolar (de 6 a 13 años) requieren entre 9 y 11 horas diarias. Por otro lado, los adolescentes (de 14 a 17 años) deben descansar entre 8 y 10 horas diarias.
Es crucial tener en cuenta que la falta de sueño puede tener consecuencias negativas para el rendimiento cognitivo, la memoria, el estado de ánimo y la salud física en general, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Para mejorar la calidad del sueño y prevenir problemas de salud, se sugieren algunas recomendaciones. Establecer una rutina regular de sueño, acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, es fundamental, según la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos Mayo Clinic. También es esencial alejarse de las pantallas y actividades estimulantes antes de acostarse, optando por actividades relajantes como la lectura o tomar una infusión caliente.
En casos de insomnio más severo, se pueden aplicar técnicas de relajación, como una ducha tibia, meditación, escuchar música suave o ruido blanco, y practicar la técnica de respiración 4, 7, 8. Esta técnica, según el portal especializado en actividad física Runners World, consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos, siendo una práctica efectiva para conciliar el sueño en minutos. La respiración debe realizarse de manera suave y natural, ayudando a inducir un estado relajado que facilita el descanso.
Véase también: Avanza construcción del Plan de Desarrollo Departamental 2024-2027
