La respiración es una función vital esencial y automática que todos realizamos diariamente de forma inconsciente, pero ¿cuántos de nosotros realmente conocemos la técnica correcta para respirar de manera óptima? La respiración adecuada no solo es fundamental para la vida, sino que también puede tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar.
Por lo tanto, en este artículo compartimos la técnica correcta de respiración según los expertos, brindando información valiosa para mejorar nuestra calidad de vida a través de algo que hacemos a diario, pero rara vez lo practicamos de manera consciente.
Expertos del portal Noticias en Salud señalan que la respiración es un proceso complejo, ya que involucra varios órganos como los pulmones, el diafragma y los músculos intercostales.
«Para respirar, el diafragma se contrae y se mueve hacia abajo. Esto aumenta el espacio en la cavidad torácica, permitiendo que los pulmones se expandan y se llenen de aire. Para exhalar, el diafragma se relaja, reduciendo el espacio en la cavidad torácica», explican los especialistas.
La primera recomendación que dan los expertos es respirar por la nariz, ya que muchas veces las personas usan la boca para tomar aire; sin embargo, esto no es del todo correcto.
Usar la nariz para respirar retrasa la entrada de aire y hace que los pulmones trabajen de manera más eficiente. También facilita la absorción de óxido nítrico, que ayuda al transporte de oxígeno por todo el cuerpo.
Además, respirar por la nariz ayuda a filtrar las toxinas y los alérgenos presentes en el ambiente, evitando que el aire entre al cuerpo demasiado caliente o frío.
«La forma más eficiente de respirar es llevando el aire hacia el abdomen, para eso hay que utilizar el vientre. A medida que el diafragma se contrae, el abdomen se expande para llenar los pulmones de aire. La ‘respiración del vientre’ es eficiente porque empuja los pulmones hacia abajo, creando una presión negativa dentro del pecho», agrega el medio citado.
Los expertos indican que para mejorar la técnica de respiración es necesario realizar ejercicios conscientes que mejoren la eficiencia pulmonar y sean muy beneficiosos para personas que sufren de asma, EPOC y otras afecciones que causan falta de aire.
Técnica de respiración labial fruncida
Para realizar correctamente esta técnica, debes seguir los siguientes pasos:
- Siéntate en una silla y relaja los músculos del cuello y los hombros.
- Inhala lentamente (durante dos segundos) por la nariz mientras mantienes la boca cerrada.
- Frunce los labios, como si estuvieras silbando o apagando una vela.
- Exhala lentamente durante cuatro segundos.
- Repite los pasos anteriores.
Técnica de respiración diafragmática
Esta técnica de respiración se puede realizar cuando una persona está acostada o sentada en una silla de la siguiente manera:
- Coloca ambas manos sobre el abdomen, sintiendo el ascenso y descenso de cada respiración.
- Cierra la boca y respira lentamente por la nariz mientras sientes cómo el abdomen se eleva e infla como un globo.
- Exhala lentamente a través de los labios fruncidos, como si estuvieras soplando burbujas (cada exhalación dura entre dos y tres veces más que cada inhalación).
- Repite estos pasos durante 5 o 10 minutos y mantén las manos sobre el abdomen.
