Los dolores menstruales, también conocidos como dismenorrea, son una molestia que afecta a muchas mujeres durante su ciclo menstrual. Estos dolores pueden variar en intensidad, desde leves molestias hasta fuertes cólicos que pueden interferir en la vida cotidiana.
Para aliviar los dolores, los especialistas recomiendan usar una almohadilla caliente o una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen, hacer ejercicio, tomar un baño caliente y practicar técnicas de relajación, incluyendo yoga y meditación.
Hay varios medicamentos en el mercado que pueden reducir los calambres durante algunas horas; sin embargo, también se pueden realizar algunos estiramientos que son ideales para aliviar el dolor de forma natural, a continuación te los compartimos.
- Postura de la cobra: este ejercicio te permite estirar la espalda y los abdominales y abrir el pecho, lo que mejora la circulación sanguínea y reduce el dolor. Para practicar esta postura solo debes acostarte boca abajo e impulsarte con los brazos mientras miras hacia arriba.
- Postura del pez: este estiramiento ayuda a liberar la tensión y la energía acumulada en la espalda que puede manifestarse a través del dolor y la incomodidad. Para practicarlo tienes que acostarte boca arriba con las manos debajo de los glúteos, impulsarte con los antebrazos y levantar el pecho. Deja que la cabeza se relaje y respira profundamente mientras mantienes la postura durante tres minutos.
- Flexión hacia delante: esta postura te ayuda a conectarte con la tierra, lo que puede favorecer tu sistema nervioso parasimpático y aliviar el dolor menstrual. Para practicar esta postura, debes comenzar de pie e inclinarte hacia delante poco a poco mientras respiras profundamente y dejas que la gravedad haga su parte.
- Postura de la mariposa tumbada: este estiramiento promueve la tranquilidad y la relajación, dos cosas importantes para lidiar con el dolor y la incomodidad, también alivia la tensión en la cadera e incluso puede ayudar a combatir otros síntomas como el estreñimiento. Solo debes acostarte boca abajo, juntar los pies y las piernas y después abrirlas hacia fuera uniendo las plantas de los pies.
Véase también: Los peligros para la salud de dormir con el celular cerca de la cama
